Quand ça déborde
Ne plus exploser ni s’effacer lors d’un conflit.
Quand les émotions montent, il n’est pas toujours facile de trouver la bonne place entre tout retenir et tout laisser sortir. Quand ça déborde aide à comprendre ce qui se joue dans ces moments de tension, à mieux écouter ses émotions et à traverser les conflits sans s’écraser, exploser ou culpabiliser.
DANS CE LIVRE
Comprendre ce qui se joue quand ça déborde
01
Ressentir
Reconnaître ce que vous ressentez sans immédiatement considérer l’émotion comme un problème à faire disparaître.
02
Comprendre
Identifier ce que vos réactions, votre colère ou vos conflits viennent parfois signaler : un besoin, une blessure ou une limite franchie.
03
Agir autrement
Apprendre progressivement à exprimer, poser une limite ou traverser un désaccord sans exploser ni vous effacer.
Le but n’est pas de ne plus ressentir fort. C’est de ne plus avoir à choisir entre tout garder et tout faire exploser.
À VOUS DE JOUER
Et si vous commenciez par observer ce qui se passe vraiment ?
Dans Quand ça déborde, chaque chapitre se termine par des exercices concrets. En voici un à tester maintenant.
Le radar émotionnel
Pendant les 3 prochains jours, prenez trois minutes en fin de journée et posez-vous quatre questions :
Quelles émotions principales ai-je ressenties aujourd’hui ?
À quels moments sont-elles apparues ?
Est-ce que je les ai exprimées ou retenues ?
Qu’est-ce qu’elles semblaient dire de mes besoins ?
Notez simplement vos réponses, sans essayer immédiatement de les expliquer ou de les corriger.
L’objectif est d’abord d’observer ce qui se passe en vous sans le juger.
Exercice adapté du chapitre 1 de Quand ça déborde.
AU FIL DES PAGES
15 chapitres pour ne plus subir ce qui déborde
PARTIE 1 — COMPRENDRE CE QUI SE PASSE EN VOUS
01 — Ce que tu ressens est légitime
02 — Comprendre tes émotions pour les apaiser
03 — Tu ne réagis pas trop : tu réagis depuis une blessure
04 — La colère peut être une alliée
PARTIE 2 — TRAVERSER LES CONFLITS AUTREMENT
05 — Apprivoiser les conflits au lieu de les fuir
06 — Ne pas être d’accord sans se détruire
07 — Poser tes limites, c’est prendre soin de toi
08 — Faire la paix avec tes réactions
PARTIE 3 — RETROUVER SA PLACE DANS LA RELATION
09 — Tu ne peux pas maîtriser les autres (et c’est libérateur)
10 — Transformer les conflits en opportunité
11 — Tu as le droit de ne pas comprendre tes émotions
12 — Tu n’es pas responsable des émotions des autres
PARTIE 4 — AVANCER SANS SE PERDRE
13 — Tout ne demande pas une discussion
14 — C’est déjà en train de changer (même si tu ne le vois pas encore)
15 — Continuer sans pression : un plan pour la suite
UN PROBLÈME ? UNE PREMIÈRE ACTION.
Vous vous reconnaissez ? Commencez par essayer.
Essayez de séparer le ressenti de la réaction.
Repensez à une situation récente où vous vous êtes senti submergé.
Notez trois choses :
1. Ce que vous avez ressenti.
2. Ce que vous avez fait en réaction.
3. Ce que vous auriez aimé faire à la place.
Puis rappelez-vous une chose importante : ce que vous avez ressenti peut être légitime sans que toutes les réactions qui en découlent soient forcément celles que vous souhaitez avoir.
Observez vos faux “oui”.
Pendant trois jours, chaque fois que vous acceptez quelque chose, demandez-vous :
Est-ce un vrai oui ?
Ou est-ce un oui donné par peur, habitude ou politesse ?
Observez aussi ce qui se passe dans votre corps au moment de répondre : est-ce fluide ou est-ce que quelque chose se contracte ?
À la fin des trois jours, regardez les situations qui reviennent. Elles indiquent souvent les endroits où vos limites sont les moins claires.
Revenez sur la situation sans vous attaquer.
Choisissez un débordement passé et répondez à quatre questions :
Qu’est-ce que j’ai ressenti ?
De quoi aurais-je eu besoin à ce moment-là ?
Qu’est-ce que cette réaction essayait de dire ?
Comment pourrais-je réagir aujourd’hui avec ce que je sais maintenant ?
L’objectif n’est pas d’excuser votre réaction, mais de la comprendre suffisamment pour pouvoir faire autrement la prochaine fois.
Faites l’inventaire de ce que vous contrôlez vraiment.
Prenez une relation dans laquelle vous vous sentez tendu ou impuissant et tracez deux colonnes :
Ce que je contrôle : ce que je dis, mes limites, mes décisions, mes actions.
Ce que je ne contrôle pas : la réaction de l’autre, ses émotions, son rythme ou sa compréhension.
Puis choisissez une seule chose de la première colonne sur laquelle vous pouvez agir cette semaine.
Cela permet de retrouver du pouvoir là où vous en avez réellement.
Passez votre parole à travers trois filtres.
Avant de relancer une discussion difficile, demandez-vous :
Est-ce nécessaire ?
Est-ce le bon moment ?
Est-ce utile, ou est-ce devenu un réflexe ?
Si la discussion n’apporte plus rien, choisir de ne pas la poursuivre ne signifie pas forcément fuir. Parfois, avoir dit l’essentiel suffit.
Ces exercices sont extraits de Trop à Quand ça déborde. Le livre en propose 3 par chapitre, accompagnés d’un challenge pour aller plus loin.
DERRIÈRE LE LIVRE
A propos de l’auteur
Un livre de Tom Huré
Ostéopathe de métier, Tom Huré s’intéresse depuis longtemps à ce qui nous freine, nous surcharge ou nous empêche d’avancer.
Avec la collection Maloé, il propose des livres de développement personnel construits autour d’une idée simple : comprendre est utile, mais cela ne suffit pas toujours à faire bouger les choses.
Chaque livre associe donc réflexion, situations concrètes, exercices et challenges pour transformer progressivement ce qu’on comprend en actions dans la vie quotidienne.
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