Réapprendre à sentir
Se reconnecter à soi dans un monde qui nous déconnecte.
Tu penses trop ? Tu ressens trop ? Ou parfois, tu ne ressens plus grand-chose ? Réapprendre à sentir propose de revenir progressivement au corps, aux sensations et aux émotions pour retrouver cette boussole intérieure que l’on finit parfois par ne plus écouter.
DANS CE LIVRE
Retrouver le lien avec ce que vous ressentez
01
Ressentir
Réapprendre à accueillir vos émotions et vos sensations sans chercher immédiatement à les analyser, les contrôler ou les faire disparaître.
02
Écouter
Reconnaître les signaux du corps, de votre environnement et de vos relations pour mieux comprendre ce qui vous fait du bien ou vous éloigne de vous-même.
03
Reconnecter
Retrouver progressivement une façon plus présente et plus vivante d’être avec vous-même, par le silence, la nature, le mouvement et l’expression de vos ressentis.
L’objectif n’est pas de ressentir plus. C’est de recommencer à écouter ce qui est déjà là.
À VOUS DE JOUER
Et si vous commenciez simplement par écouter votre corps ?
Dans Réapprendre à sentir, chaque chapitre se termine par des exercices concrets. En voici un à tester maintenant.
Le scanner corporel
Installez-vous dans un endroit calme et prenez quelques minutes pour parcourir mentalement votre corps.
Commencez par le sommet de la tête et descendez progressivement jusqu’aux pieds.
À chaque zone, observez simplement ce qui est présent :
Une tension ?
De la chaleur ou du froid ?
Des picotements ?
Une sensation de vide ?
Repérez les endroits qui attirent particulièrement votre attention et demandez-vous :
« Quelle émotion pourrait être reliée à cette sensation ? »
Il ne s’agit pas de trouver absolument une réponse, mais de recommencer à prêter attention aux signaux discrets de votre corps.
Exercice extrait de Réapprendre à sentir.
AU FIL DES PAGES
12 chapitres pour se reconnecter progressivement à soi
PARTIE 1 — RECOMMENCER À ÉCOUTER CE QUI SE PASSE EN SOI
01 — Ce que vous ressentez est déjà légitime
02 — Comprendre vos émotions pour les apaiser
03 — Vous ne réagissez pas trop : vous réagissez depuis une blessure
PARTIE 2 — RETROUVER LE CORPS ET SON ENVIRONNEMENT
04 — Votre corps parle avant vous
05 — L’environnement matériel : votre maison parle aussi
06 — L’environnement affectif : quand les autres nous coupent de nous-mêmes
PARTIE 3 — CRÉER DE L’ESPACE POUR SE RECONNECTER
07 — Faire la paix avec vos réactions
08 — Retrouver le silence intérieur dans un monde bruyant
09 — La nature comme alliée de reconnexion
PARTIE 4 — REMETTRE DU VIVANT DANS SON QUOTIDIEN
10 — Se reconnecter par le mouvement
11 — Dire ce que vous ressentez sans vous trahir
12 — Créer un environnement qui vous ressemble
UN PROBLÈME ? UNE PREMIÈRE ACTION.
Vous vous reconnaissez ? Commencez par essayer.
Commencez par le corps.
Pendant une semaine, arrêtez-vous trois fois par jour : le matin, l’après-midi et le soir.
À chaque fois, notez simplement :
1. L’émotion que vous ressentez.
2. La sensation physique qui l’accompagne.
3. Ce que vous êtes en train de faire ou de vivre.
À la fin de la semaine, relisez vos notes. Certaines associations peuvent commencer à apparaître : une tension dans les épaules lorsque vous êtes pressé, un souffle plus court dans certaines situations, une sensation d’ouverture lorsque vous vous sentez bien…
L’objectif est de réapprendre progressivement à associer ce que votre corps ressent à ce que vous vivez.
Créez une bulle de silence.
Choisissez dix minutes dans votre journée.
Pas de téléphone. Pas de musique. Pas de conversation.
Asseyez-vous simplement dans un endroit calme ou marchez quelques minutes sans écouteurs.
Observez ce qui se passe : votre respiration, vos pensées, les émotions qui apparaissent.
Le silence peut être inconfortable au début. L’idée n’est pas de réussir à « ne penser à rien », mais de recréer un espace dans lequel vous pouvez de nouveau vous entendre.
Testez la minute corporelle consciente.
Plusieurs fois dans votre journée, arrêtez-vous pendant une minute.
Fermez les yeux si vous le pouvez, sentez votre respiration et portez votre attention sur une zone de votre corps : le ventre, la poitrine, les épaules…
Puis demandez-vous simplement :
« Qu’est-ce que mon corps me dit en ce moment ? »
Notez éventuellement quelques mots.
En répétant ce petit rendez-vous, vous apprenez progressivement à écouter votre corps avant qu’il ait besoin de crier pour attirer votre attention.
Bougez en fonction de ce dont vous avez besoin.
Avant de choisir automatiquement une activité, demandez-vous :
« De quoi ai-je besoin aujourd’hui ? »
Fatigué ? Essayez quelques étirements doux.
Tendu ? Une marche rapide ou quelques mouvements plus dynamiques.
Besoin de retrouver de l’espace ? Associez votre respiration à des mouvements d’ouverture.
Le but n’est pas la performance. Il est de retrouver le mouvement comme moyen d’écouter et d’exprimer ce qui se passe en vous.
Essayez une heure de diète sensorielle.
Choisissez une période d’une heure et retirez volontairement les stimulations qui ne sont pas indispensables :
Pas de réseaux sociaux.
Pas de musique en fond.
Pas d’écran si vous n’en avez pas besoin.
Utilisez ce temps pour une activité simple : cuisiner, lire, jardiner, marcher ou simplement vous reposer.
Puis observez comment votre niveau d’énergie et votre état intérieur ont évolué.
L’objectif n’est pas de vivre coupé du monde, mais de redécouvrir ce qui apparaît lorsque vous laissez un peu moins de choses entrer.
Ces exercices sont extraits de Réapprendre à sentir. Le livre en propose 3 par chapitre, accompagnés d’un challenge pour aller plus loin.
DERRIÈRE LE LIVRE
A propos de l’auteur
Un livre de Tom Huré
Ostéopathe de métier, Tom Huré s’intéresse depuis longtemps à ce qui nous freine, nous surcharge ou nous empêche d’avancer.
Avec la collection Maloé, il propose des livres de développement personnel construits autour d’une idée simple : comprendre est utile, mais cela ne suffit pas toujours à faire bouger les choses.
Chaque livre associe donc réflexion, situations concrètes, exercices et challenges pour transformer progressivement ce qu’on comprend en actions dans la vie quotidienne.
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