Trop à penser
Alléger sa charge mentale au quotidien, sans tout changer d’un coup.
Quand le mental ne s’arrête jamais, le problème n’est pas forcément d’avoir « trop de choses à faire ». Ce livre propose de comprendre ce qui alimente la charge mentale, de retrouver de l’espace et de commencer à changer concrètement certaines choses au quotidien.
DANS CE LIVRE
Comprendre ce qui alimente la charge mentale
01
Repérer
Identifier ce qui occupe réellement votre espace mental et pourquoi certaines pensées reviennent sans cesse.
02
Comprendre
Faire la différence entre ce qui doit vraiment être géré, ce qu’on anticipe et ce qu’on porte parfois inutilement.
03
Alléger
Trouver des façons concrètes de libérer progressivement de l’espace mental, sans chercher à tout révolutionner.
L’objectif n’est pas d’avoir la tête vide. C’est qu’elle arrête d’être pleine de tout, tout le temps.
À VOUS DE JOUER
Et si tout n’était pas vraiment obligatoire ?
Dans Trop à penser, chaque chapitre se termine par des exercices concrets. En voici un à tester maintenant.
Le tri des obligations
Notez les choses que vous pensez « devoir faire » dans votre journée ou votre semaine : répondre rapidement aux messages, ranger systématiquement, accepter une invitation par politesse, dire oui par défaut…
Puis, pour chacune, posez-vous trois questions :
Est-ce que quelqu’un me l’impose vraiment ?
Est-ce que je l’ai vérifié avec cette personne ?
Est-ce que c’est encore utile ou pertinent dans ma vie actuelle ?
Enfin, entourez ce que vous pourriez repenser, alléger ou supprimer.
Exercice extrait de Trop à penser.
AU FIL DES PAGES
14 chapitres pour alléger progressivement la charge mentale
PARTIE 1 — MIEUX COMPRENDRE LA CHARGE MENTALE
01 — Ce qui se cache derrière la charge mentale
02 — Pourquoi en faire toujours trop ?
03 — Charge mentale et charge émotionnelle : un duo collant
PARTIE 2 — DÉSENCOMBRER L’ESPACE MENTAL
04 — Quand tout devient urgent : le piège du mental sous tension
05 — Faire de la place : désencombrer pour de vrai
06 — Déléguer, différer, dire non : les clés pour ne pas tout porter
07 — Calmer le bruit intérieur : vers un mental plus silencieux
PARTIE 3 — PRENDRE LE CONTRÔLE DE SON TEMPS ET DE SES PRIORITÉS
08 — Ce que tu choisis, et ce que tu subis
09 — Mettre de la clarté dans ses priorités
10 — Dire non pour alléger sa tête
11 — Revenir à soi, durablement
12 — Se remettre au centre de notre attention
PARTIE 4 — REDESSINER SES REPÈRES
13 — Ralentir, vraiment ?
14 — Organiser autour de l’essentiel
UN PROBLÈME ? UNE PREMIÈRE ACTION.
Vous vous reconnaissez ? Commencez par essayer.
Exercice: « Ta carte mentale du quotidien » : noter pendant une journée chaque pensée du type « il faut que… », « je dois penser à… », puis les classer selon qu’elles concernent soi, les autres ou l’anticipation/coordination.
Exercice: « Ton top 5 des “je dois” » : écrire cinq phrases commençant par « Je dois toujours… » ou « Je ne dois jamais… », puis questionner leur origine et ce qui se passe lorsqu’on ne les respecte pas.
Exercice: « Ma vraie pause » : pendant cinq jours, s’accorder quotidiennement dix minutes sans téléphone, écran ni multitâche, puis noter ce qu’on ressent.
Exercice: « Mon système minimaliste » : tester pendant sept jours une organisation avec seulement trois blocs : une priorité, un petit pas agréable et un espace de souplesse.
Exercice: « Mon vide cerveau hebdo » : une fois par semaine, noter tout ce qui traverse l’esprit, puis identifier uniquement ce qui est réellement essentiel à court terme.
Ces exercices sont extraits de Trop à penser. Le livre en propose 3 par chapitre, accompagnés d’un challenge pour aller plus loin.
DERRIÈRE LE LIVRE
A propos de l’auteur
Un livre de Tom Huré
Ostéopathe de métier, Tom Huré s’intéresse depuis longtemps à ce qui nous freine, nous surcharge ou nous empêche d’avancer.
Avec la collection Maloé, il propose des livres de développement personnel construits autour d’une idée simple : comprendre est utile, mais cela ne suffit pas toujours à faire bouger les choses.
Chaque livre associe donc réflexion, situations concrètes, exercices et challenges pour transformer progressivement ce qu’on comprend en actions dans la vie quotidienne.
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